Especialistas en nutrición consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso estable y una excelente figura.
Amarte te recomienda estos 10 pasos a seguir.
6.- No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.
7.- Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.
8.- Elige las grasas adecuadas: Cambialas opciones de lácteos bajos en grasas y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní)
9.- Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorias en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año.
10.- Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres.
En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.
#TipsSaludables #Amarte
Amarte te recomienda estos 10 pasos a seguir.
6.- No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.
7.- Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.
8.- Elige las grasas adecuadas: Cambialas opciones de lácteos bajos en grasas y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní)
9.- Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorias en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año.
10.- Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres.
En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.
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